在繁忙的生活节奏中，我们常常感到身心俱疲。夜晚，当夜幕低垂，星辰点缀天际，正是我们放慢脚步，与自我对话的时刻。悠然入梦，跟随睡前瑜伽的引导，让我们在柔和的灯光下，体验身心的轻盈蜕变。
睡前瑜伽，是一种结合了瑜伽呼吸法和身体动作的放松练习，旨在帮助我们缓解一天的压力，进入一个宁静的睡眠状态。它不仅能够帮助我们改善睡眠质量，还能在心灵深处带来平和与喜悦。
让我们从呼吸开始。找一个舒适的姿势，可以坐在床上，双腿交叉，或者坐在椅子上，背部挺直。闭上眼睛，深呼吸，感受每一次呼吸带来的放松。吸气时，腹部微微隆起，呼气时，腹部缓缓下沉。随着呼吸的节奏，让身体放松，让心灵平静。
接下来，让我们进行一些简单的拉伸动作。是头部旋转。轻轻闭上眼睛，将头部向左倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，然后缓慢转向右侧。每个方向做5次，可以活动颈椎，缓解一天的疲劳。
接下来是颈部伸展。保持背部挺直，将头部慢慢向上抬起，尽量让下巴向上翘起，然后缓缓低头，下巴尽量靠近胸部。重复这个动作5次，可以缓解颈部肌肉的紧张。
接下来是肩部放松。将双臂伸直，在身体两侧上下摆动，幅度不必过大，但要让肩部感到放松。然后，将双臂交叉，放在胸前，手掌相互按压，保持这个姿势深呼吸几次，可以缓解肩部的紧张和疲劳。
接下来是胸腔伸展。坐在床上，双腿伸直，将双臂向上伸展，尽量让手指尖触碰到天花板。保持这个姿势，深呼吸几次，可以扩张胸腔，增加肺活量。
接下来是腰部扭转。保持双腿伸直，身体向前倾斜，左手放在右腿上，右手伸直，向上伸展，尽量让背部保持挺直。然后，将身体向左侧扭转，让左手触碰右膝盖。保持这个姿势，深呼吸几次，然后换另一侧重复。
接下来是髋关节放松。坐在床上，双腿弯曲，双脚放在地上，双臂放在身体两侧。将双腿向左侧移动，尽量让右膝盖靠近地面，然后换另一侧。这个动作可以缓解髋关节的紧张。
最后，是全身放松。平躺在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位都在放松。如果感到身体某个部位仍然紧张，可以轻轻揉捏或伸展，直到完全放松。
随着最后一个呼吸的结束，我们将身心带入了一个深度的放松状态。在这个宁静的夜晚，让睡前瑜伽成为我们与自我对话的桥梁，让我们的心灵得到休息，让我们的身体得到恢复。在悠然入梦的时光里，体验身心的轻盈蜕变，迎接每一个新的早晨。
