瑜伽，作为一项古老而神奇的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎。瑜伽不仅能帮助我们塑造完美身形，还能提高身体的柔韧性、平衡能力和呼吸控制能力。对于瑜伽初学者来说，掌握一些基础动作至关重要。今天，就让我们一起来看看这些入门必看的瑜伽基础动作，轻松打造完美身形！
一、山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的站姿，也是所有瑜伽体式的根基。它有助于提高身体的平衡能力和稳定性。
1. 站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微分开；
2. 双手自然下垂，掌心朝前，与身体保持一定距离；
3. 吸气，抬头，挺胸，收腹，肩部下沉；
4. 呼气，慢慢放松身体，保持山式呼吸。
二、树式（Vrikshasana）
树式是瑜伽中一种平衡体式，有助于提高身体的稳定性和平衡能力。
1. 站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微分开；
2. 将重心移至左脚，右脚脚跟抬起，脚尖点地；
3. 双手合十，举过头顶，手臂伸直，掌心相对；
4. 保持平衡，保持山式呼吸。
三、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
猫牛式是一种常见的瑜伽体式，有助于缓解背痛、改善脊椎健康。
1. 四足着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽；
2. 吸气，抬头，胸腔上提，臀部下沉，形成猫式；
3. 呼气，低头，胸腔下沉，臀部上提，形成牛式；
4. 连续进行猫牛式，保持呼吸均匀。
四、船式（Navasana）
船式是一种腹部强化体式，有助于锻炼腹部肌肉，提高腰腹部线条。
1. 坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢；
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下；
3. 吸气，抬起双腿，与地面成45度角；
4. 呼气，保持船式，手臂伸直，身体保持平衡；
5. 保持船式呼吸。
五、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）
桥式是一种背部伸展体式，有助于缓解背痛、提高身体柔韧性。
1. 平躺，双腿伸直，脚跟靠近臀部；
2. 双手放在身体两侧，掌心朝下；
3. 吸气，抬起双腿，与地面成45度角；
4. 呼气，抬起臀部，使身体呈桥形；
5. 保持桥式，保持呼吸均匀。
六、仰卧英雄式（Supta Virasana）
仰卧英雄式是一种放松身心、缓解压力的体式。
1. 平躺，双腿伸直，双脚并拢；
2. 双手自然放在身体两侧；
3. 吸气，抬起双腿，与地面成45度角；
4. 呼气，慢慢将双腿放在地面，靠近臀部；
5. 保持仰卧英雄式，保持呼吸均匀。
以上这些瑜伽基础动作，对于瑜伽初学者来说，是塑造完美身形的必备技能。通过坚持练习，你将逐渐感受到身体的变化，从而拥有更加健康、美丽的身材。记住，瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式，让我们一起走进瑜伽的世界，感受它的魅力吧！
