跳远，这项古老而充满活力的田径项目，不仅考验运动员的速度、力量和爆发力，更要求他们拥有精准的技巧和完美的心理素质。要想在比赛中跳出极限，冲刺跳远无疑是最关键的一环。今天，我们就来探讨一下冲刺跳远必备的预备动作攻略，帮助你在比赛中一飞冲天。
我们要明确冲刺跳远的预备动作主要包括两部分：助跑和起跳。下面，我们将分别介绍这两个阶段的预备动作。
一、助跑阶段
1. 热身运动
在进行助跑之前，一定要做好充分的热身运动。这包括关节活动、肌肉拉伸和心肺功能训练。热身运动可以有效预防运动损伤，提高身体机能。
（1）关节活动：通过旋转手腕、脚踝、膝盖等关节，使关节充分活动开。
（2）肌肉拉伸：对腿部、腰部、背部等主要肌肉进行拉伸，提高肌肉的柔韧性和弹性。
（3）心肺功能训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。
2. 助跑姿势
（1）站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挺直。
（2）摆动姿势：向前摆动时，身体保持平衡，腿部肌肉用力，脚跟先着地，迅速过渡到脚尖。
（3）支撑姿势：身体重心前移，膝盖微弯，脚跟用力，为起跳做好准备。
3. 助跑节奏
（1）节奏感：助跑时要保持节奏感，一般以三步一跳的节奏进行。
（2）加速阶段：在助跑的最后几步，要逐渐加速，为起跳积蓄力量。
二、起跳阶段
1. 起跳姿势
（1）起跳腿：起跳腿要保持伸直，脚尖向前。
（2）摆动腿：摆动腿尽量向前摆动，增加起跳时的推力。
2. 起跳时机
（1）判断时机：在助跑的最后一步，当身体重心位于支撑腿上方时，是起跳的最佳时机。
（2）起跳动作：当身体重心位于支撑腿上方时，迅速将起跳腿用力蹬地，摆动腿同时向前摆动，使身体向前跃出。
3. 起跳力量
（1）蹬地力量：起跳时，要充分发挥腿部力量，使身体迅速离开地面。
（2）摆动力量：摆动腿要快速向前摆动，增加起跳时的推力。
三、注意事项
1. 助跑与起跳的衔接要流畅，避免出现停顿或减速。
2. 起跳时，要保持身体平衡，避免侧翻或摔倒。
3. 训练时，要循序渐进，逐渐提高助跑速度和起跳力量。
4. 注意安全，避免在训练中受伤。
掌握冲刺跳远的预备动作，是提高跳远成绩的关键。通过科学训练，相信你一定能够在比赛中跳出极限，创造辉煌！
